[...] ponad niezbędne fizjologiczne ilości. I tak z badań wynika, iż u wysoko wytrenowanych zawodników pokrycie 10-15% ogólnego zapotrzebowania energetycznego jest pochodzenia "białkowego". (Town 1990 za Lemon, Nagle 1981, Purtmonts 1991) Ćwiczenia wytrzymałościowe powodują wzrost utylizacji aminokwasów (szczególnie tych o rozgałęzionych łańcuchach [...]
Cześć Wiec tak jeśli chodzi o mnie wiek 23 lata ,waga 108 kg ,wzrost 187,staż 2 lata chciałbym za pomocą diety ,treningów siłowych jak i areobowych i dobranych odżywek spalić jakieś 10 kg ,najważniejsze dla mnie będzie zmniejszenie obwodów w pasie jak i na pośladach . Posiłek 1 - 8:00 Płatki owśiane - 50 g Orzechy włoaskie-10 g Mleko UHT 1,5 % - [...]
No wiec wreście ulożylem dietke.. Prosze o ocene i rady Zapotrzebownie : KALORIE 2984 BIAŁKO 130 TŁUSZCZE 84,5 WEGLOWODANY 426 I 7,15 g B T W Kcal Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Mleko spożywcze 1,5 % [...]
Cześć Wiec tak jeśli chodzi o mnie wiek 23 lata ,waga 108 kg ,wzrost 187,staż 2 lata chciałbym za pomocą diety ,treningów siłowych jak i areobowych i dobranych odżywek spalić jakieś 10 kg ,najważniejsze dla mnie będzie zmniejszenie obwodów w pasie jak i na pośladach . Posiłek 1 - 8:00 Płatki owśiane - 50 g Orzechy włoaskie-10 g Mleko UHT 1,5 % [...]
Zdaje mi sie ze teraz powinno byc dobrze. Jest maly problem moge jesc prawie kazdy ser, ale nie wyobrazam sobie zeby zjesc ser bialy:( co moge zjesc na kolascje zamiast niego? OTO MOJA NOWA DIETA: licze na slowa krytyki, dopiera zaczolem sie tym interesowac Śniadanie w domu: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 350g Płatki owsiane 60g [...]
[...] znalazlem na forum to wiekszosc artów jest pisane pod robienie masy a zreszta nadal gubię się w "słowniku atlety" . Do tego pytanie czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie na białko i węgle: węglowodany: 468 per dzień białko: 228.8 per dzień oraz jak liczyc spozycie bezposrednio w ciagu dnia( kalkulator + tabele i za ojczyzne?) BMR: 3024 Oraz [...]
plecy ujda, byle by nie klatka bo wtedy to juz w ogole nic na siebie nie zaloze --- 60aero odbębnione, siorka mebluje pokoj, wiec jej orbitek wyladowal "chwilowo" u mnie, to przeciez sie nie bedzie kurzyc kurzyl sie u niej w domu 15.10.2008 micha: 1. jaja 60 bialko z jaja 100 whey 10 dynia 20 otreby 20 siemie 5 btw-kcal: 35/19/8-348 [...]
Tak jak obiecałem...a raczej tylko część obietnicy bo tylko dieta a jutro poprawiony trening...prosze o propozycje i krytyke. Posiłek I Jaja kurze całe - 200g Płatki owsiane - 50g Jogurt - 330g B-39 WW-72 T-27 Posiłek II Ryż brązowy – 50g Mięso z piersi kuraka - 100g Bukiet warzyw – 200g B-29 WW-40 T-3 Posiłek III Mięso z [...]
Majbi takie cos mam Porcja: 132 g Ilość porcji w opakowaniu: 7 / 17 Skład Wartość energetyczna 510 kcal Tłuszcz 11 g Nasycone 2 g Trans 0 g Cholesterol 5 mg Sód 490 mg Potas 830 mg Węglowodany 58 g Błonnik 11 g Cukry 2 g Białko 46 g Witamina A 480 ug 60% Wapń 1290 mg 161% Witamina D 3 ug [...]
Nick: Studensky Wiek: 17, luty 2009 18 Staż: początek "machania" styczeń 2008, z dietą i planem od kwietnia 2008 Cel: MASA MASA I JESZCZE RAZ MASA + SIŁA Suple: Było CP i mono Wymiary na dzień 11.10.2008: Waga 62.7 kg Klatka: 90 (najsłabsza partia ) Bicepsy: P-31 L-30.5 Przedramiona: P-28 L-27 Łydki: P-35.5 L-36 Uda: P-52.5 L-53 Barki: [...]
[...] Fruit muesli Tesco 50g 3,55/1,7/33,35 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 100g 3,3/3,2/4,8 RAZEM kcal: 373,5 10,975/8,2/63,752 mało ww jak na posiłek przdtreningowy,białko też słabej jakosci TrEnInG OKOŁO TRENINGOWY: Chleb zwykły 50g 2,7/0,65/28,5 Twaróg póltłusty Piątnica 100g 15,5/4/3,8 Fruit muesli Tesco 50g 3,55/1,7/33,35 RAZEM [...]